Dor na coluna, dor nas costas
Na Enorme maioria dos casos a dor nas costas ou dor na coluna é de origem musculosquelfoitica (muscular). As dores podem surgir na sequência do uma má postura, stress, cansaçeste, levantamento de pesos, falta do exercÃcio regular, etc., podendo facilmente ser resolvida atravfois do medicação este e de algumas medidas gerais, como veremos adiante utilizando detalhe. A dor nas costas pode ser devida a várias patologias ou doenças da coluna, tais como a espondilose (artrose na coluna), hé especialmenternias discais (ou hfoirnias de disco), estenoses, entre outras ou, então o, a outras doenças, como ESTES cálculos renais (pedra nos rins), aneurisma da aorta, doenças do pâncreas, endometriose, entre muitas outras patologias (ou doenças), tais como veremos Ainda mais detalhado adiante.
A dor É possibilitado a instalar-se de forma gradual (vai doendo cada vez Ainda mais) ou, então o, pode surgir de maneira súbita (“repentina†ou “de repenteâ€), a ser de que o presente facto e a intensidade da dor não este estão o, por norma, diretamente relacionados utilizando a gravidade do problema. A dor nas costas é um sintoma de que deverá ser sempre avaliado pelo mfoidico. Se a dor nas costas for muito forte ou se houver outros sintomas tais como febre, arrepios, perda por peso, dificuldade em respirar, problemas em se movimentar, entre outros sinais e sintomas a valorizar, deverá procurar 1 mfoidico utilizando urgência.
A dor na coluna atinge uma larga maioria da população o, estando entre as principais causas por absentismo ao manejorefregatráfego. Apesar das dores na coluna serem na maioria Destes casos perfeitamente benignas, elas podem possibilitar ser amplamente incomodativas e incapacitantes, degradando demasiado a habilidade de vida das vizinhos. Felizmente, que na maioria dos quadros, existe um conjunto do medidas curativas e preventivas que nos permitem tratar e prevenir eficazmente o presente problema. Constate mais informação o em tratamentos e medidas preventivas.
Mediante a localização este da dor, da sua intensidade e demais sinais e sintomas, poderemos orientar este diagnóstico, dependendo de veremos a seguir.
Localização o da dor do costas
A coluna vertebral é formada por uma sé especialmenterie de vfoirtebras (ossos da coluna), que se articulam entre si, atravfois Destes discos intervertebrais.
Imagens da coluna
A coluna vertebral divide-se em quatro regiões es
A coluna cervical é o segmento Muito mais superior da coluna, a ser constituÃdo por sete vé especialmentertebras (C1 a C7). A seguir, encontramos a coluna dorsal ou torácica que é formada por doze vértebras (T1 a T12). A coluna lombar é constituÃda por cinco vfoirtebras (L1 a L5). Na Parcela Ainda mais inferior encontramos os segmentos da coluna sagrada (região o do sacro, cóccix) utilizando quatro ou cinco vfoirtebras fundidas (S1 a S5).
As dores podem possibilitar afetar qualquer segmento ou Parcela da coluna. Este termo raquialgia é Utilizado de modo a nos referirmos à dor na coluna ou nas costas em global, sendo possÃvel distinguir-se entre:
Cervicalgia (dor cervical) – O termo cervicalgia é usado para nos referirmos à dor na coluna cervical ou “dor na parte de cima nas costas“, onde se localiza a região este cervical;
Dorsalgia (dor dorsal) – Este termo dorsalgia é Utilizado para nos referirmos à dor na coluna dorsal ou “dor no meio das costasâ€, onde se localiza a região o dorsal;
Lombalgia (dor lombar) – O termo lombalgia é usado para nos referimos à dor na coluna lombar ou à â€dor na parte do baixo DE costasâ€, “dor nas costas próximo à cintura†ou “dor no final DE costasâ€, onde se localiza a região este lombar.
Em Teor do lateralidade, a dor tanto Têm a possibilidade de ser bem localizada na região o mediana ou “no centro da coluna†ou mais na Parcela lateral, afetando mal 1 lado (dor pelo lado esquerdo ou dor no lado direito), tais como Têm a possibilidade de, em alguns casos, ocorrer Destes 2 lados ou ser Ainda mais difusa.
Por vezes, a dor Pode vir a irradiar (“uma dor de que vai da colunaâ€) de modo a outras regiões es anatómicas, a ser a Ainda mais frequente a dor ciática (ciatalgia). A ciatalgia é uma dor nas costas de que irradia para as pernas até ao pé, de que ocorre como consequência da compressão o do nervo ciático, qual se estende a partir de a coluna até aos pé especialmentes. Podem possibilitar similarmente identicamente conjuntamente ocorrer adormecimento (formigueiros) ou alterações es da força pelo(s) membro(s) afetado(s).
A lombalgia é o tipo de dor na coluna Ainda mais frequente, a ser exatamente uma das queixas médicas mais comuns. Estima-se qual a lombalgia atinja até 90% Destes adultos ao longo da vida.
De modo a além da dor, a lombalgia manifesta-se como rigidez, desconforto ou tensão o nas costas, a ser a intensidade bem variável, a partir de ligeira a demasiado intensa, sendo possÃvel mudar ao longo do dia, utilizando movimento, em várias posições es ou atividades. A maioria Destes doentes refere que sentar ou deitar permite abrandar os sintomas.
Em relação este aos quadros associados à dor nas costas, é do salientar também igualmente similarmente identicamente conjuntamente certos ESTILOS do variações es. A dor de costas É possibilitado a ocorrer mal usando a realização o de certos movimentos (ao atravessar, ao correr, saltar, ao deitar, subir ou descer escadas, etc.) ou, então o, mal em certas posições es. Em muitas situações es, a dor do costas Têm a possibilidade de ocorrer mesmo em repouso (dores constantes), mesmo que por pé, sentado ou deitado. A dor nas costas ao respirar tende a agravar (a doer Muito mais) dada a necessidade de movimento dos músculos qual são este precisos mexer para respirarmos (inspirar e expirar). Quando respira fundo, quando tosse ou ao espirrar, a dor tende a ser, ainda, agravada, no contexto destes movimentos Ainda mais intensos / bruscos. Em qualquer 1 destes quadros associados, a aparente gravidade não o está diretamente relacionada com a seriedade da patologia subjacente, dependendo de abordaremos em cada uma DE causas para a dor por costas.
Andam diversas causas para a dor na coluna, sendo possÃvel também identificar quaisquer fatores do risco de modo a este surgimento da sintomatologia. Os problemas musculares podem, na maioria DE vezes, ser acautelados se soubermos identificar os fatores de perigo e preveni-los. Infelizmente, algumas patologias (ou doenças) relacionadas com a dor por coluna não este podem ser prevenidas. Constate Muito mais Saber em prevenção o da dor na coluna.
O processo conterraneo do envelhecimento é uma inevitabilidade e muito associado à dor por costas, sendo um importante fator por risco em algumas patologias. Este excesso do peso (obesidade), muitas vezes associado a maus hábitos alimentares provoca uma maior pressão este sobe a coluna. O sedentarismo e ausência de exercÃcio fÃsico, não este só podem possibilitar agravar o problema do excesso por peso, tais como não o permitem deter músculos de que permitam sustentar a coluna de uma forma adequada, é possÃvel desencadear crises. As posturas incorretas, mesmo que de pé sentado ou deitado, são este similarmente identicamente conjuntamente um Destes fatores de que podem desencadear o problema. Uma postura correta é determinante de modo a prevenir a dor nas costas. O tabagismo (fumar) também aumenta este risco por vir a padecer do dor nas costas. Veja Ainda mais informação o em prevenção o.
Contraturas musculares
As contraturas musculares são este uma importante causa para este surgimento do dor nas costas, mais frequentemente, na região este lombar. Muitas vezes, a dor aguda Pode vir a surgir com a realização este do destemido movimento tais como pegar num dado objeto, popularmente apelidadas de disparar um “mau jeito nas costasâ€. A dor nas costas ao levantar da cama (ao acordar), pode similarmente identicamente conjuntamente estar relacionado utilizando más posições es de modo a dormir ou o colchão este não o ser indicado. A dor crónica, no entanto, na maioria dos quadros, está relacionada com as alterações es qual ocorrem na coluna ao longo do tempo (usando este envelhecimento). O presente processo degenerativo inicia-se muito cedo, previamente dos 30 anos por idade, e torna a coluna Muito mais suscetÃvel à dor.
Várias lesões es ou degenerescência dos discos intervertebrais são o similarmente identicamente conjuntamente uma das causas de modo a a dor.
Artrose na coluna (espondilose)
A artrose na coluna (espondilose) é uma alteração o degenerativa da coluna vertebral. Na espondilose, sintomas saiba como dor na coluna, desconforto ou tensão este nas costas ou pescoço ocorrem frequentemente. A intensidade da dor na coluna Pode vir a variar ao longo do dia, modificar utilizando a posição o, as atividade e ESTES movimentos, no entanto, na maioria DE pessoas não este é do tal FORMATO intensa de que se torne incapacitante. A dor pode ser limitada à coluna ou, então este, irradiar, de forma diferente dependendo de os segmentos da coluna afetados, por norma, para a cabeça (na espondilose cervical), de modo a a região o do tórax (na espondilose dorsal), de modo a as nádegas e virilhas (na espondilose lombar e lombossagrada).
Saiba, aqui, tudo Derivado do espondilose (artrose da coluna).
Hérnias discais
A hé especialmenternia discal (ou hérnia por disco) para para além de provocar dor, Pode vir a igualmente desencadear alterações es neurológicas. ESTES sintomas são o provocados através compressão o e inflamação este dos nervos ou da medula e variam bastante do acordo usando a localização o da hfoirnia.
Na hé especialmenternia discal cervical – É possibilitado a ocorrer dor cervical (cervicalgia) ou dor irradiada ao longo do braço, por vezes, até à mão o (braquialgia; cervicobraquialgia), espasmos e dores nos músculos do pescoçeste, dor pelo ombro e braçeste, descrita pelos doentes como “ardimento (ardência) ou queimação oâ€, dor do costas saiba como uma “pontada ou fisgadaâ€. Para além destes sintomas é também possÃvel a ocorrência do dor por cabeça (cefaleias), formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado.
Na hfoirnia discal lombar, este sintoma mais frequente é a ciatalgia ou dor ciática (dor aguda de que irradia para a face lateral ou posterior do uma perna até ao pé / tornozelo). De modo a além da dor ciática, similarmente identicamente conjuntamente pode verificar-se formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado. Muito mais raro é a dor irradiar pela face anterior da coxa, geralmente, isento ultrapassar este joelho (cruralgia), nos casos em qual estão o envolvidas outras raÃzes nervosas lombares.
Saiba, cá, tudo Acerca hérnia discal (ou hérnia do disco).
Espondilolistese
ESTES deslizamentos vertebrais (espondilolistese) correspondem ao deslizamento do uma vé especialmentertebra Acerca outra e são o igualmente umas das possÃveis causas para a dor na coluna. ESTES deslizamentos vertebrais apesar por não este serem amplamente frequentes, atingem cerca de 5% DE vizinhos.
De modo a para além da dor, podem estar presentes outros sinais e sintomas, que apresentam algumas semelhanças usando ESTES antes descritos relativamente à hé especialmenternia discal, por irritação este DE raÃzes nervosas.
Canal estreito (estenose vertebral)
A estenose vertebral (aperto na coluna) é também causa frequente de dor na coluna, fundamentalmente, na população o mais idosa. Para além da dor na coluna, Pode vir a similarmente identicamente conjuntamente ocorrer dormência, formigueiros, perda por força nos membros, perdas por equilÃbrio, disfunções es viscerais e Destes esfÃncteres, entre outros.
Desvios na coluna
ESTES desvios da coluna vertebral (cifose, lordose e escoliose) podem também ser uma das causas para a sintomatologia. Os desvios em idade infantil (na criança), no adolescente e nos jovens, por norma, não o provocam dores, exceto em certos quadros onde se verifiquem desvios Muito mais acentuados, ou outras desordens. Pelo entanto, pelo adulto Pode vir a associar-se à artrose (espondilose) e a instabilidade da coluna vertebral, provocando este aparecimento por queixas.
Outras causas de modo a dor nas costas
De modo a para além das patologias da coluna atrás enunciadas que estão este entre as Ainda mais frequentes causas de dor, muitas outras patologias da coluna vertebral podem possibilitar manter-se relacionadas utilizando a sintomatologia.
No entanto, a dor nas costas Têm a possibilidade de similarmente identicamente conjuntamente ser devida a muitas outras patologias (ou doenças) que não o estejam diretamente relacionadas usando a coluna vertebral. Por seguida, descrevemos algumas dessas patologias.
O cálculo renal (ou pedra nos rins) é uma das doenças Ainda mais frequentes do trato urinário, a ser Ainda mais frequente nos homens entre ESTES 30 e os 50 anos do idade. Nos paÃses desenvolvidos, Têm a possibilidade de atingir cerca do 20% da população o. Os sinais e sintomas, habitualmente presentes são o: desconforto ou dor lombar, por norma unilateral (do um só lado (rim), Têm a possibilidade de verificar-se sangue na urina (hematúria), infeções es urinárias recorrentes (ou de repetição o), entre outros sinais e sintomas.
Saiba, aqui, tudo A cerca de cálculo renal (pedra nos rins).
A litÃase biliar, cálculos na vesÃcula, popularmente conhecida como “pedra na vesÃcula†Têm a possibilidade de originar alguns sintomas importantes, a saber: dor na vesÃcula, à s vezes, confundida usando dor de estômago, cuja duração este É possibilitado a variar entre MOMENTOS a várias horas e qual é caracterizada do seguinte modo: dor intensa pelo lado direito do abdómen ou na Parcela central do abdómen, abaixo do esterno; dor nas costas do lado direito, entre as omoplatas ou perto do ombro direito; náuseas (enjoo) e vómitos, de que agudizam quando se comem certos ESTILOS do alimentos. Sinais e sintomas do alarme são o dor tão o forte que não o deixa o doente permanecer quieto, surgimento de uma cor amarela ou amarelada nos olhos ou pele (icterÃcia), presença por urina escura ou fezes claras, febre elevada e arrepios. Nesta situação este deve Sondar 1 serviço este do urgência do imediato.
Saiba, cá, tudo Derivado do litÃase biliar (pedra na vesÃcula).
A acumulação este por gases, gastrites, intolerância à lactose, doença celÃaca, sÃndrome do intestino irritável, obstipação este (intestino preso), entre outras, apresentam sintomas do distensão este muscular, provocando uma sensação o do barriga inchada, ao mesmo tempo que pode ocorrer dor abdominal (cólicas abdominais ou dor de barriga), que pode ir de moderada a severa e qual em quaisquer quadros É possibilitado a irradiar de modo a as costas ou a dor ser bem difusa, apesar por tipicamente apresentarem sintomatologia bastante caracterÃstica.
Saiba, aqui, tudo A cerca de doenças do aparelho digestivo.
Algumas patologias pulmonares (Destes pulmões es) podem vir a identicamente conjuntamente desencadear dor nas costas, entre outros sinais e sintomas. A pneumonia é uma infeção o pelo pulmão este, cujos principais sintomas podem vir a incluir: febre, expetoração este, carência de ar ou dificuldade em respirar, desconforto no peito ou dor do Género “pontada†e “dor nas costasâ€. Para para além da pneumonia, muitas outras doenças pulmonares podem possibilitar desencadear dor.
Saiba, cá, tudo Acerca pneumonia.
Este aneurisma da aorta é uma patologia grave e que pode igualmente provocar dor nas costas. Um aneurisma é a dilatação o de 1 vaso sanguÃneo (por uma artfoiria ou veia). O aneurisma da aorta abdominal é o aneurisma mais comum. A rotura do aneurisma é uma das principais e perigosas complicações es, que pode matar em pouco tempo se não este diagnosticada e tratada adequadamente. Uma dor forte nas costas ou pelo abdómen (na barriga), frequentemente associado a uma baixa pressão o arterial (hipotensão o) e perda súbita da consciência pode ser 1 indicador por rotura do aneurisma, devendo este doente dirigir-se imediatamente a 1 serviço o de urgência.
Saiba, aqui, tudo sobre o aneurisma da aorta abdominal
Quaisquer ESPÉCIES do tumores podem possibilitar igualmente desencadear dores de costas. Este cancro do pâncreas e este mieloma múltiplo, apesar do pouco frequentes, são o dois exemplos por doenças oncológicas qual podem possibilitar provocar os sintomas.
Nas mulheres algumas causas por origem ginecológica, tais como por exemplo a doença inflamatória pé especialmentelvica e a endometriose, podem possibilitar igualmente afetar alguns órgão ESTES do aparelho reprodutor feminino (ovários, útero, trompas, etc.) e provocar dores nas costas, entre outros sinais e sintomas.
Saiba cá, tudo Acerca endometriose.
A dor nas costas, previamente ou durante a menstruação o, ocorre em mulheres jovens, com filhos, utilizando menstruação o abundante, fumadoras, com um Ãndice por massa corporal abaixo do 20Kg/m2 e com ciclos longos e/ou irregulares de uma FORMATO Muito mais frequente, apesar de poder atingir as mulheres nenhumas qualquer 1 dos fatores de risco atrás enunciados. Dismenorreia é o termo clÃnico para nos referimos à menstruação o dolorosa, dores menstruais ou cólicas menstruais, atingindo não o apenas as costas mas toda a região este abdominal (Ainda mais frequente).
Saiba, cá, tudo Acerca dores menstruais (dismenorreia).
A dor nas costas na gravidez é identicamente conjuntamente bastante frequente, afetando Ainda mais por metade DE grávidas, devido ao aumento por peso e às alterações es hormonais envolvidas na gestação este. Por norma, nosso problema resolve-se de maneira espontânea após este parto.
Conheça, aqui, os principais sintomas da gravidez.
Para além das causas atrás apresentadas que estão o entre as mais frequentes, muitas outras patologias podem ser a causa para a dor nas costas. De modo a para além da coluna vertebral, muitas patologias podem vir a desencadear a sintomatologia, saiba como as doenças do estômago, pâncreas, fÃgado, esófago, intestinos, coração este, rins, vesÃcula biliar, entre muitas outras.
Tais como vimos, a larga maioria dos casos Têm a possibilidade de ser perfeitamente benigna, porém outros há de que são o extremamente graves e que podem colocar a tua vida em perigo e num curto espaçeste do tempo. Neste sentido, é demasiado importante de que o doente nunca se automedique ou desvalorize os sintomas, consultando um mé especialmentedico por modo a permitir diagnosticar e tratar a patologia responsável através dor do costas, conforme veremos de seguida.
Diagnóstico na dor de costas
O diagnóstico da patologia (ou doença) subjacente à dor na coluna é feito pelo médico, levando em consideração o a história clÃnica, o exame objetivo, podendo recorrer, se necessário, a alguns exames ou análises, a saber:
Raio X (radiografia);
Ressonância magnética (RMN);
Tomografia computorizada (TC ou TAC);
Densitometria óssea (DEXA);
Endoscopia digestiva elevada;
Cintigrafia óssea;
Eletromiografia;
Análises por sangue, urina, …
Etc.
Este diagnóstico do lombalgia é feito pelo médico ortopedista (especialista em ortopedia), sendo qual, muitas vezes, não este é estrita a realização este do exames complementares. Na dor aguda não o são o geralmente necessários exames adicionais. Em caso por traumatismo (quedas, acidentes, etc.), presença por febre, emagrecimento (perda por peso) ou se a dor nas costas persiste (uma dor qual não o passa) ao fim do algum tempo, deveremos avançar com exames auxiliares de diagnóstico.
Saiba como vimos, a dor nas costas É possibilitado a ser provocada por inúmeras patologias, várias delas fora do âmbito great post da ortopedia. Nesses quadros, este mfoidico ortopedista pode pedir a colaboração este do outra especialidade médica ou cirúrgica (cirurgia global, urologia, ginecologia, pneumologia, etc).
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O procedimento da dor nas costas depende da causa subjacente. Ou seja, após diagnóstico, o mé especialmentedico deve definir um plano do tratamento por tratado utilizando a patologia responsável através dor. O doente nunca se deve automedicar ou tentar qualquer Género de tratamento alternativo sem aconselhamento mé especialmentedico, sob pena por poder agravar este problema e até existir perigo de morte em quaisquer casos. Como vimos, existem várias patologias qual são este potencialmente perigosas se não o forem diagnosticadas e tratadas de forma correta e atempada.
ESTES tratamentos qual permitem o alÃvio sintomático (de que permitem abrandar ou acabar usando a dor) são o eleitos como primeira escolha (procedimento conservador). Em várias patologias, tais como por exemplo na hérnia discal, espondilose, etc., estão o indicados outros tratamentos, nomeadamente este procedimento cirúrgico (cirurgia ou operação o), na falência Destes tratamentos conservadores. Constate Muito mais informação o A cerca de tratamento em cada uma DE patologias.
Nas diversas causas ortopfoidicas do dor na coluna, deve ser realizado inicialmente tratamento de modo a alÃvio da dor, a ser efetuado, habitualmente, conforme se descreve:
Prescrição o por medicamentos (ou remé especialmentedio) anti-inflamatórios, analgfoisicos e relaxantes musculares qual permitem aliviar a dor e fazer depois uma melhor reabilitação o. Pode tomar esta medicação este sob a ESTILO do comprimidos, aplica-la sob a forma por pomada ou do pensos transdérmicos impregnados em anti-inflamatórios por libertação o lenta. Nos casos Ainda mais graves, este médico poderá receitar esta medicação este sob a ESTILO injetável (injecção o), que permite atuar de uma FORMATO Muito mais rápida, reduzindo eficazmente mesmo a dor forte. Se sentir 1 alÃvio rápido DE queixas, não o deve interromper este procedimento medicamentoso, porém deve terminar de tomar a medicação o por convénio com a prescrição este mé especialmentedica.
Em casa, como procedimento caseiro poderá na fase aguda aplicar gelo (frio) durante cerca de 15 MOMENTOS, 3 a 4 vezes ao dia. Nunca deve aplicar a bolsa por gelo diretamente sob a pele (use algo em pano, por exemplo). Após a fase aguda, a aplicação o por calor é bem importante para qual os músculos possam relaxar. Pode vir a criar a aplicação o por compressas do água quente (calor) nas zonas mais dolorosas ou, então este, tomar um banho por imersão o em água quente;
Realizar repouso Pode vir a ser crucial e necessário para realizarmos 1 bom manejorefregatráfego de recuperação este. Este doente deve tentar descansar e relaxar ao máximo, o qual nunca sempre é possÃvel, fundamentalmente nos quadros em que existe muita dor e qual continua exatamente na posição este deitado. Na cama, o doente deve procurar a melhor posição este para dormir, de que é por norma em flexão o Destes joelhos (joelhos dobrados), no entanto, depende imenso da patologia subjacente.
A cessação este do atividade desportiva, caso exista, deve também ser uma medida a adoptar. Pelo entanto, o repouso deve ser temporário, preferindo qual seja produzida uma recuperação o ativa. Aprecie Saber em medidas preventivas.
A fisioterapia, incluindo aplicação este do calor, gelo, massagem, aplicação este do ultrassons ou electroestimulação este são o identicamente conjuntamente medidas de que podem vir a ser usadas para sentir melhoramentos a dor nas costas na fase aguda, bem saiba como para prevenir futuros episódios.
Os coletes ou ortóteses podem vir a ser bastante úteis em algumas situações es e em destemido tipo do doentes. No entanto, o seu uso é desaconselhado de maneira sistemática dado o descondicionamento muscular inerente.
Quaisquer info doentes podem deter indicação o de modo a algumas intervenções es minimamente invasivas tais como infiltrações es articulares, bloqueios nervosos ou radiofrequência.
Em alguns quadros a cirurgia (ou operação o) pode ser necessária para resolver de forma definitiva este problema. Constate Muito mais informação o em cada uma DE causas para a dor na coluna.
Nunca é por mais referir que a dor na coluna é 1 sintoma talvez possa deter inúmeras origens, algumas delas potencialmente graves, apesar por na maioria das vezes se tratarem por situações es benignas e Automóvel-limitadas. Neste sentido, é bastante importante de que o diagnóstico seja feito de forma correta e atempada pelo mé especialmentedico.
Como prevenir a dor nas costas?
Nunca a todos os momentos a dor na coluna É possibilitado a ser prevenida, no entanto, existe um Argumento de medidas de que se adoptado, no seu POR DIA a dia, permitem evitar ou diminuir substancialmente o perigo para este seu surgimento. Entre essas medidas, destacamos:
Fazer uma alimentação o equilibrada e variada. Uma dieta alimentar adequada é demasiado importante de modo a um organismo saudável e de modo a controlar este excesso de peso (obesidade);
Preservar uma postura correta, mesmo que em pé, quando permanece sentado ou deitado, ou quando levanta objetos Ainda mais pesados;
O reforço muscular ativo e este treino cardiovascular, atravé especialmentes de exercÃcios são o igualmente importantes de modo a uma melhor recuperação este e permitir a prevenção este de futuros episódios. Pratique exercÃcio, combinando treino cardiovascular (realizar caminhadas, atravessar de bicicleta, etc.), permitindo um reforçeste da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
No seu local do produção o evite ficar muito tempo sentado ou em pé na mesma posição o. Deve do hora a hora realizar pequenos exercÃcios do mobilização este e relaxamento muscular. Mudar por posição o, relaxar, criar pequenos exercÃcios do ginástica qual lhe permitam sair das posições es do rotina, são este amplamente importantes para prevenir futuros episódios.
Não o fume. O tabaco é, tais como todos sabemos, amplamente prejudicial à sua saúde;
Deve dormir numa posição o confortável (do lado ou barriga de modo a cima) e deve ter especial cuidado com a escolha do 1 Porreiro colchão este e almofada.